Manter o foco nos estudos pode ser difícil quando o sono insiste em aparecer — principalmente em dias corridos ou após longas jornadas de atividades. Segundo a neurologista Letícia Azevedo Soster, do Hospital Israelita Albert Einstein, dormir bem é fundamental para consolidar a memória e garantir atenção plena durante o aprendizado. Ou seja, respeitar os ciclos naturais do sono é essencial para o bom desempenho cognitivo e acadêmico.
Mas e quando o cansaço surge justamente na hora de estudar? Para esses momentos, é importante conhecer algumas estratégias práticas que ajudam a espantar a sonolência, melhorar a concentração e manter a produtividade em alta. Neste post, você vai conferir 5 dicas eficazes para afastar o sono e aproveitar melhor o seu tempo de estudo. Vamos lá?
Por que o sono aparece durante o estudo?
O sono é um aspecto natural do corpo humano e, como tal, deve ser satisfeito para manter sua saúde em dia. Isso significa que é necessário respeitar os limites do seu corpo e dormir uma quantidade razoável de horas, algo em torno de seis a oito por dia.
Na hora de estudar, é possível que seu grau de concentração diminua gradualmente, especialmente porque seu corpo está parado, o que torna mais difícil espantar o sono. Desse modo, depois de poucos minutos em frente aos livros, a sensação de sonolência aparece e pode levar a um cochilo nada produtivo.
Para quem estuda à noite, essa tarefa pode ser ainda mais difícil por conta do cansaço acumulado ao longo do dia. Independentemente do horário escolhido, vale a pena utilizar algumas técnicas que evitam o sono e contribuem para aumentar sua concentração no conteúdo.
Como espantar o sono na hora de estudar?
Existem diversas boas práticas que podem ser usadas na hora de estudar para ter um bom rendimento e não ficar com sono. Ao utilizá-las, independentemente se você está se preparando para o vestibular ou deseja melhorar o desempenho em alguma matéria, pode ter um rendimento melhor e mais atenção nos estudos. Veja abaixo!
1. Faça um alongamento
A primeira dica para melhorar o seu desempenho na hora de estudar é fazer um bom alongamento. Sempre que estiver com sono, levante-se um pouquinho e dê aquela esticada gostosa.
Isso vai fazer com que o seu corpo desperte e que sua atenção retorne. Assim, você consegue ter um melhor desempenho, garantindo que os assuntos sejam absorvidos com pleno entendimento.
Também vale fazer uma atividade física rápida. Por exemplo, fazer alguns polichinelos pode ser uma boa maneira de despertar para continuar estudando. Além disso, mexer o corpo um pouquinho faz bem para a saúde.
2. Faça pausas
Ter pausas programadas também é um ponto importante para ter melhor desempenho e espantar o sono. Por exemplo, caso você goste de tomar café, fazer uma pausa para reabastecer suas energias com essa bebida pode ser interessante.
Assim, você conversa um pouco com quem está na casa ou tira um momento para retomar as energias e garantir a melhora na atenção. Além disso, é possível utilizar técnicas de estudos adequadas.
Nesse sentido, uma muito usual é a
técnica de Pomodoro. Por meio dela, você faz períodos de estudo com atenção plena, de cerca de 25 minutos, e pausas para relaxar, com duração de 5 minutos. Desse modo, é só repetir vários ciclos.
3. Evite comidas pesadas
Evite refeições pesadas antes de estudar. Alimentos de difícil digestão desviam o fluxo sanguíneo para o sistema digestivo, reduzindo a energia disponível para o cérebro — o que pode favorecer a sonolência.
Assim, uma boa dica é evitar alimentos que são pesados nos dias de esforços nos estudos, principalmente quando for ter contato com matérias em que você tem mais dificuldades. Tenha uma alimentação de qualidade, com verduras, frutas e alimentos de fácil digestão.
Além disso, é válido investir em uma boa hidratação. Isso fará bem para a sua saúde e ajudará a espantar o sono. Falando em água, também é possível lavar o rosto para despertar.
4. Estabeleça um horário
Ter horários bem estabelecidos para fazer as atividades necessárias é importante para garantir um bom desempenho nos estudos. Nesse sentido, vale definir um cronograma adequado à sua rotina.
Por exemplo, caso você trabalhe, vai precisar conciliar o seu tempo do emprego, do descanso e dos estudos. Nesse sentido, programe um dia para curtir suas séries e descansar a cabeça de toda a correria do dia a dia.
Além de aumentar a produtividade, seguir uma rotina clara reduz a ansiedade e melhora a sua relação com os estudos.
5. Tenha um ambiente adequado
A escolha do
local de estudos também pode afetar o seu desempenho e o sono na hora de estudar. Por exemplo, um lugar muito quente tende a deixar o estudante mais mole e com sono. Por isso, é importante escolher um ambiente bem arejado e com boa entrada de ar para resfriá-lo.
Além disso, tenha atenção à iluminação. É importante que ela seja forte o suficiente para te manter bem e com disposição para estudar. Por outro lado, deixe o clima mais aconchegante para ter noites de sono reparadoras.
Quais os benefícios de implementar essas dicas?
Ao colocar essas ideias em prática, você garante uma produtividade alta. Desse modo, mantém seu cronograma de estudos em dia e evita a ansiedade que aparece quando não é possível ver todo o conteúdo antes de uma prova importante.
Além disso, contornar o sono permite que você tenha uma rotina acadêmica livre de atrasos, problemas e preocupações. Por meio de um bom planejamento semanal, é possível alocar seus compromissos de estudos de maneira distribuída entre os dias e ainda manter algumas atividades de lazer junto dos amigos ou da família.
Conclusão
Viu como é importante encontrar maneiras de driblar o sono na hora de estudar? Além de tornar sua rotina mais produtiva, essas dicas podem trazer importantes benefícios durante toda a vida universitária. Desse modo, você consegue manter um alto desempenho e trabalhar para a construção de uma carreira de sucesso.
Quer continuar cuidando da sua saúde e desempenho acadêmico? Então confira também nosso
conteúdo sobre saúde mental e bem-estar durante os estudos!
