Ficar nervoso antes de uma prova ou sentir certo desconforto ao começar a fazer um são situações relativamente comuns na vida acadêmica. No entanto, quando o sentimento se torna uma constante, prejudicando a qualidade de vida e paralisando, é a chamada ansiedade nos estudos.
O Portal Drauzio Varella destaca que a ansiedade pode se manifestar através de sintomas como cansaço constante, dificuldade de concentração, agitação e falta de ar, especialmente quando se torna persistente e interfere nas atividades diárias. Para lidar com esse desafio, é importante adotar algumas medidas, como planejar a rotina, aprender a controlar a respiração e fazer pausas durante o dia.
A seguir, confira 5 ações práticas que podem ajudar para evitar a ansiedade nos estudos!
1. Planeje a sua rotina
Uma das formas de evitar a ansiedade nos estudos é reservar um tempo para planejar a rotina. Tire um dia da semana, como domingo, para montar ou revisar o cronograma de estudos.
Ao ter ideia do que precisa estudar durante a semana e inserir as sessões como compromissos na agenda, você evita a tensão de começar o dia sem saber exatamente o que precisa fazer.
2. Faça pausas
Criar uma agenda de estudos evita a sensação de não saber por onde começar. No entanto, para evitar a ansiedade, é importante também fazer pausas ao longo do dia. É possível tentar, por exemplo, a técnica Pomodoro.
3. Evite deixar tudo para a última hora
Para evitar ficar ansioso na hora de estudar, outra dica importante é não deixar tudo para última hora. Afinal, quem deixa para revisar o conteúdo de todo um semestre na véspera de uma prova, por exemplo, certamente ficará nervoso com medo de não dar conta.
O ideal é organizar a rotina para estudar um pouco todos os dias e, assim, não ficar sobrecarregado em períodos críticos do mês.
4. Aprenda a controlar a respiração
Não são poucos os estudantes, com uma rotina corrida. Nesse contexto que favorece o estresse, é importante buscar técnicas para controlar o nervosismo e manter a tranquilidade mesmo nos momentos mais tensos.
Controlar a respiração é uma das maneiras de se acalmar e voltar o foco para o presente. É possível, ainda, aliar a técnica com práticas de meditação para um resultado ainda melhor.
5. Racionalize o processo
Quando sentir que a ansiedade está chegando, é importante saber que esse sentimento não define o que você é. Racionalizar e buscar pensar positivo são atitudes que fazem a diferença e mantém a motivação em dia.
Caso se sinta paralisado, uma saída é desmembrar tarefas maiores em passos menores para, assim, começar de algum lugar.
Conclusão
Para evitar a ansiedade nos estudos, é essencial não deixar os hábitos saudáveis de lado no dia a dia e planejar a rotina. Busque equilibrar a vida pessoal com a acadêmica e reserve momentos para pausas. Dessa forma, ficará mais fácil manter o nervosismo sob controle.
Se quiser se aprofundar no tema, aproveite também para conferir nosso conteúdo especial sobre saúde mental e bem-estar
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